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高考生如何缓解压力

2017-09-17 21:24   
【摘要】高考快到了,需要准备几个缓解压力的简单方法,小编整理了几个简单的方法,可以让考生们缓解压力,轻松应对高考。

  1、静坐休息:哪怕一天里用5-10分钟,安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上;

  2、放声大笑手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影......

  3、倾听音乐:听听你喜欢的任何旋律的音乐。

  4、多想点美好的事情,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅"安静休假"的画面。

  5、走路散步从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。

  6、放慢呼吸放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

  7、轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。

  这些方法,可以让学生逐个尝试,选择放松效果最好的一种,考前每天使用,增加熟练感,临考也许能发挥巨大的效果。

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